martwy ciag

Wczoraj było masakrycznie. Straszny upał. Martwy ciąg i podciąganie szło bardzo słabo. Spocone dłonie uniemożliwiały stabilny uchwyt. Dzisiaj zakupiłem UNC eco 1800g czekolada i Monster Mass 1000g wanilia. Czekoladowy potwór juz mi się przejadł, wanilia moze nie jest rewelacyjna, ale da się pić. Za to UNS dostałem najwyraźniej ze złą etykietą. 50g [...]

Rozpoczynam nowy trening, ułożony przez Tomasz1405 z TdP. A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Generalnie - zmiana na pewno nie zaszkodzi a motywacja juz jest super! Dodatkowo za tydzien rusza nowy seozn na sekcji MMA :)

Rozumiem ze leci to: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 pon:a Sr:b Piat:a tak? Ogólnie siła poszła w gore? Nie zamało tych ćwiczeń? Rozumiem ze lepiej robić te ćwiczenia w pasie Zmieniony przez - raww w dniu 2011-09-10 19:16:54

[...] Trochę ciężko idzie ale dajemy radę. Dziś były aeroby rano. Bieg bo deszcz padał + 2x gleba na błocie(ponoć dobre na cerę) Popołudniu skakanka 5min przed 5 po i siłowy martwy ciąg 4x8~12 wiosłowanie sztangielkami 4x8~12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie francuskie(chyba tak to sie nazywa) 4x8~12 Brzuszki pomiędzy. Tutaj aktualna dieta: Zmniejszyłem [...]

Myślę że jak najbardziej :) Podciąganie jednak zrobiłem na wyciągu górnym, dostawiłem ławkę, jak każdy na siłce :D SIŁOWNIA DZIEŃ 3 PLECY+KAPTURY+BRZUCH *Plecy: 1.Martwy ciąg 10KGx12 20kg/30kg/30kg/30kg-muszę popracować nad techniką bo przez 3 serie parę powtórzeń była tylko poprawna(schodziłem za nisko nogami i robiłem koci grzbiet), w [...]

[...] :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Tu to samo co w martwym, dwie ostatnie serie mega pompa, i zajazd dla pleców :) 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 12kg x 12 14kg x 12 | 14kg x 12 | 14kg x 12 | 14kg x 12 - Myślę [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max klatka 100kg, Na przysiad 150kg i martwy 140kg" w jaki sposób doszedłeś do takiego miejsca .? Trenowałeś wcześniej inne sporty ? ostatnio przerabiany plan ?

1 . mało aktualny artykuł . Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku co się działo przez ten czas ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po ok 60 kg " mam rozumieć że obciążenie robocze w tych ćwiczeniach to ok 1. przysiad - 60 2. martwy - 60 3. wyciskanie - 60 ???? Jak u ciebie z 1. [...]

dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]

[...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

[...] Przysiady 4s uginanie nóg 3s wiosło hantlą 4s modlitewnik 4s a2) klata, bary, tric płaska sztangą 3s dipsy v. na klatkę 3s wyciskanie stojąc 4s czachołamacze 4s b2) nogi, plecy, bic przysiady 5s martwy ciąg 4s podciąganie 4s młotki 4s co sądzicie o takim splicie partia 2x w tygodniu pon,wto,czw,pią ? to tak na szybko i bez przemyślenia skleciłem

[...] zrobisz tak jak napisałeś w temacie Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba-tak jak inni: sądzę że LEKKI martwy ciąg jest dobrym rozwiązaniem przy przysiadach, zresztą przeczytaj co napisałem wyżej na temat WBC od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi-martwy na prostych nogach od [...]

Ja i tak zazwyczaj piję kranówkę :D Dzisiaj na treningu barki+nogi+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x24kg( na jedną stronę) 10x27kg 8x30kg 5x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg(na jedną stronę) 12x12kg 8x15kg 3.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 2 serie po 12powtórzeń , po 22,5 na stronę 3 serie po 6-8 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.Ściąganie drążka do klatki 4 serie 15-6 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3x10 4.Wiosłowanie 12x30kg 10x36kg 8x39kg(2 serie) 5.Przyciąganie na maszynie jednorącz 3 serie 15-10 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy + biceps 1.Martwy ciąg 20x60kg 100x12 140x6( 2 serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=y5La8WlT_Ag 3 serie do 12 powtórzeń ostatnia z dropsetem ( 2x -15kg) 3.https://www.youtube.com/watch?v=rkeZc1PryYw 20x30kg 42x6kg( 2serie) 4.https://www.youtube.com/watch?v=Sjrocw90nCE [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps Plecy: 1.https://www.youtube.com/watch?v=kCl2eMF9q7I 4 serie 20/14/8/5 powtórzeń w każdej serii + 10kg 2.Ściąganie drążka zza głowę 3 serie 12/10/8 powtórzeń 3. https://www.youtube.com/watch?v=TBMyDMOFaWo W każdej serii + 15kg 3 serie 15/12/8 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dziś plecy+biceps 1.Martwy ciąg 12x60kg 12x70kg 10x90kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 5x140kg 5x150g https://www.youtube.com/watch?v=QQKnCphBCpU 2.Wiosłowanie hantlem 15x30kg 12x37kg 5x50kg 3x60kg(2 ostatnie typowo na "pałe") https://www.youtube.com/watch?v=Gd5tE8c_0Vw [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=AFdJbHivpbI 22x10kg 15x12kg 12x14kg 8x16kg z dropsetem 3.Wyciskanie żołnierskie 12x45kg 10x50kg(2serie) 5x60kg 4.Ściąganie linek na tył barków 30/25/20/20 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2. Unoszenie ramion bokiem na bramie 4 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/8/6 powtórzeń 4.Superseria podciaganie sztagnielek wzdłuż tułowia 12x17kg(2serie) 10x19kg(2serie) [...]